المرآة: تمرين التقدير
تعزيز احترام الذات، وزيادة تقدير الذات، ومجاملة الذات، التعبير عن الامتنان.
المدة: 50 دقيقة - المقدمة: 15 دقيقة، التمرين 30 دقيقة، الملخص: 15 دقيقة.
مستوى الصعوبة: 4/5
المصدر: مؤسسة التمكين
التحضير:
أوراق حجم A4، أقلام تحديد / أقلام تلوين، طاولات، كراسي، موسيقى مريحة. جدار أو خيط لتعليق المرايا.
المقدمة:
وزع على المشاركين أوراقا بيضاء كبيرة (على الأقل حجم A 4) وأقلام / أقلام ملونة.
اطلب من الجميع رسم شكل هندسي على كامل ورقته (دائرة، قطع ناقص، مستطيل)، وقد تكون الورقة نفسها شكلا أيضا.
ثم اطلب رسم إطار لهذا الشكل (مثل إطار لصورة أو لوحة أو مرآة). دع هذا الإطار يكون جميلا، دعهم يحبونه.
اطلب منهم أيضا التوقيع عليه بأسمائهم بطريقة مرئية. اترك ما يصل إلى 15 دقيقة من الوقت لتنفيذ الأنشطة المذكورة أعلاه (النقاط من 1 إلى 4).
سير التمرين:
أبلغ المشاركين أن هذا الشكل المؤطر هو مرآة. اطلب منهم أن يأخذوها بأيديهم وينظروا إلى أنفسهم في هذه المرآة. دعهم يفعلون ذلك بحنان وبهجة وامتنان. اطلب من كل مشارك أن ينظر إلى نفسه بنظرة جيدة، حساسة للجمال الذي يراه.
الآن مهمة الجميع هي كتابة معلومة إيجابية عن أنفسهم في هذه المرآة. ما تشكر نفسك عليه، وما تعجب به في نفسك، وماذا / من تراه. وقد يكون ذلك اعترافا، على سبيل المثال "أحب نفسي بسبب..... اطلب من الجميع قراءة جملته (ربما بصوت عال إذا كانوا مستعدين، أو على الأقل يقرؤونها لأنفسهم). اطلب من المشاركين وضع هذه المرايا على الطاولة أمامهم (ويمكنك وضعها على طاولة منفصلة، أو تعليقها على الحائط أو تعليقها على خيط).
وزع على كل مشارك عددا من البطاقات اللاصقة الملونة يعادل عدد المشاركين واطلب من الجميع كتابة كلمة أو جملة تقديرية إيجابية يشعرون بها / يرونها حقا في الشخص الثاني. ثم يقوم كل مشارك في إلصاق بطاقته على مرآة معينة.
الآن قم بدعوة أصحاب المرايا للوقوف أمام مراياهم مرة أخرى والنظر إلى أنفسهم فيها، والتعرف أيضا على كيفية رؤيتهم من قبل الآخرين.
لملخص:
اطلب من المشاركين مشاركة أفكارهم ومشاعرهم. استخدم تلميحات مثل:
هل أقدر نفسي أم أحتاج إلى "مقدرين" خارجيين؟
ماذا تعلمت عن نفسي من الآخرين؟ ما هو شعوري حيال ذلك؟
هل أشعر بالامتنان؟ لماذا؟ لمن؟ ما هذا الشعور؟