Bréf frá framtíðarsjálfinu þínu
Æfingin hjálpar við að öðlast fjarlægð frá lífsviðburðum, stuðlar að þakklæti, jákvæðri hugsun og innri visku.
Tímalengd: 80 mínútur – kynning: 10 mínútur, skrif: 30 mínútur, samantekt: 40 mínútur.
Erfiðleikastig: 4/5
Heimild: WzMOCnieni
Undirbúningur
Penni, blað, umslög.
Kynning
Upplýstu þátttakendur um að þeir muni skrifa bréf til manneskju sem er alveg einstök, frábærs vinar sem er vitur, góður, heiðarlegur, örlátur, hugrökkur og vinnusamur. Þessi manneskja hefur verið að bíða eftir bréfinu sínu með mikilli eftirvæntingu. Og þessi manneskja er þú. Þú munt skrifa bréf til sjálfs þín.
Leiðbeiningar
Bjóðið þátttakendum að skrifa bréf frá framtíðarsjálfinu sínu, útgáfu af sér sjálfum eftir eitt ár, áratug eða jafnvel frá sinni eilífu og alvitru sál.
Hvetjið þá til að skrifa út frá innri visku og yfirveguðu sjálfsöryggi og nota orð sem lýsa ást, skilningi, stuðningi og friðsæld.
Bjóðið þeim að velta fyrir sér atburðum, tilfinningum og hugsunum í lífi sínu í dag, ef þeir væru komnir mörg ár inn í framtíðina. Hvetjið þá til að koma með jákvæð og hvetjandi svör við spurningum eða áhyggjum sem kunna að vera að angra þá í dag.
Hvetjið þá til að deila í bréfunum sínum jákvæðum atburðum sem eru fram undan og látið framtíðarsjálf þeirra fullvissa þá um þá velferð og velmegun sem bíður þeirra. Fáið þá til að fjalla um þær allsnægtir og góðu stundir sem eru að koma í ljós í lífi þeirra núna. Biðjið þá um að tjá stolt og ánægju með það sem þeir hafa lagt á sig hingað til, jákvæðar upplifanir og áform, sem staðfestir þær framfarir sem þeir eru að ná.
Minnist á viðeigandi uppsetningu bréfsins:
Byrjun: Kæri/a... / Elskulegi/u…
Lok: Með ást / Bestu kveðjur / Ást / Knús
Komið með tillögur að hjálplegum setningum sem geta veitt þátttakendum innblástur við ritun bréfsins:
Þetta er ég, framtíðarsjálfið þitt, að hafa samband vegna þess að...
Ég skrifa þér úr framtíðinni því ég sé að þú ert að hafa áhyggjur að ástæðalausu...
Þú veist það ekki enn, en...
Það mun koma þér á óvart að fá að vita að ...
Ég er svo stoltur af þér...
Mig hefur lengi langað að skrifa þér til að segja þér að...
Gefðu þátttakendum 30 mínútur til að skrifa. Þegar tíminn er að verða búinn skaltu hvetja þá varfærnislega til að ljúka bréfinu með skilaboðum sem sýna ást og hvatningu.
Samantekt (40 mínútur)
Bjóðið þátttakendum að ræða sína upplifun. Hvetjið þá sem vilja til að lesa bréfið sitt upphátt. Gefið aukatíma ef allir þátttakendur vilja deila og lesa bréfið sitt. Þetta gæti tekið smá tíma, sérstaklega ef við hugsum um tilfinningarnar sem kunna að koma upp á meðan.
Þá þátttakendur sem kjósa að halda bréfinu sem einkamáli geturðu spurt út í þeirra reynslu af æfingunni:
Hvernig fannst þér að skrifa bréfið?
Hvað kom þér mest á óvart?
Hvaða tilfinningar upplifðir þú við skrifin?
Bjóðið öllum að nýta umslögin og merkja bréfin til sjálfs sín til að gera þau einstakari og persónulegri.