رسالة من نفسك المستقبلية
يساعد التمرين على اكتساب البعد اللازم وتطوير الامتنان والتفكير الإيجابي والاتصال بالحكمة الداخلية.
المدة: 80 دقيقة – المقدمة: 10 دقائق، الكتابة: 30 دقيقة، الملخص: 40 دقيقة.
مستوى الصعوبة: 4/5
المصدر: مؤسسة التمكين
التحضير
قلم، ورق، مظاريف.
المقدمة
أبلغ المشاركين بأنكم ستكتبون رسائل. وسيتم توجيهها إلى صديق خاص، شخص رائع، حكيم، صالح، صادق، كريم، شجاع ومجتهد. هذا الشخص ينتظر رسالتك لفترة طويلة. هذا الشخص (المرسل إليه) هو أنت. إذن، سوف تكتب لنفسك.
سير التمرين:
ادع المشاركين لكتابة رسالة من أنفسهم المستقبلية، النسخة المستقبلية من أنفسهم - من أنفسهم بعد عام من الوقت، أو بعد عقد كامل، أو ربما من روحهم العابرة للزمن والمعرفة.
اطلب منهم الكتابة من موقف المعرفة الشاملة والثقة والراحة الداخلية، اطلب منهم والكتابة بحب وتفهم وكلمات الدعم والصفاء.
في رسائلهم، يجب أن يشيروا إلى الأحداث والمشاعر والأفكار الجارية من منظور على بعد عدة سنوات. دعهم يقدمون إجابات إيجابية على الأسئلة أو الشكوك التي تعذبهم اليوم.
اطلب منهم أن يحكوا بالرسائل عن التجارب الإيجابية التي تنتظرهم، ودع ذواتهم المستقبلية تطمئن لهم الرفاهية والازدهار الذي ينتظرهم. دعهم يشيرون إلى الوفرة واللحظات الجيدة التي يواجهونها في الحياة في هذه اللحظة بالذات. فليعبروا عن فخرهم ورضاهم عن جهودهم الحالية وتجاربهم الإيجابية وقراراتهم.
قم بتذكير المشاركين بالصيغة المناسبة للرسالة:
البدء: عزيزي /عزيزتي...; حبيبي/حبيبتي...
النهاية: مع أخلص المحبة / مع التحية / مع عبارات المودة / تحياتي لك
قدم لهم جمل تسهل عليهم كتابة الرسائل:
أنا، نفسك المستقبلية، أكتب إليك لأن ...
إني أكتب إليك من المستقبل، لأنني أرى أنك قلق دون داع ...
أنت لا تعرف ذلك بعد، ولكن ...
قد ستندهش من أن ...
أنا فخور/ة جدا بك ...
لفترة طويلة أردت أن أكتب لك أن ...
7. امنح المشاركين 30 دقيقة للكتابة. قبل نفاد الوقت مباشرة، ادعهم لإنهاء الرسالة بكلمات الحب والتشجيع.
الملخص (40 دقيقة):
ادع المشاركين للتحدث معك عن انطباعاتهم. شجع أولئك الذين يرغبون في مشاركة رسالتهم على قراءتها بصوت عال. امنح وقتا إضافيا إذا أراد كل حضور مشاركة رسالته وقراءتها. قد يستغرق الأمر وقتا أطول قليلا، خاصة بسبب المشاعر التي قد تنشأ في هذه العملية.
بالنسبة لأولئك الذين يختارون الحفاظ على خصوصيتهم، اطرح أسئلة حول سير التمرين:
كيف سارت الكتابة بالنسبة لك؟
ما الذي فاجأك؟
ما هي المشاعر التي شعرت بها؟
ادع الجميع لاستخدام المظاريف وتوجيه الرسائل لأنفسهم لمنحهم لمسة فريدة وشخصية.