Spegill: Æfing í að þekkja sjálfan sig
Að efla sjálfsöryggi, stuðla að jákvæðu sjálfsmati og hvetja þátttakendur til að tjá þakklæti til sjálfra sín og annarra.
Tími: 50 mínútur—kynning: 15 mínútur, æfing 30 mínútur, samantekt: 15 mínútur.
Erfiðleikastig: 4/5
Heimild: wzMOCnieni
Undirbúningur
A4 pappír, tússpennar í lit eða litir, borð, stólar, afslappandi tónlist. Veggur eða snúra til að hengja upp speglana.
Kynning
Vertu með stór, hvít pappírsblöð (a.m.k. í stærð A4) og litríka tússpenna eða liti.
Biddu þátttakendur að teikna stórt form (hring, sporöskju, rétthyrning, o.s.frv.) sem fyllir út í næstum allt blaðið. Ef þeir vilja getur sjálft blaðið verið formið.
Láttu þá næst búa til skrautlegan ramma utan um formið, eins og ramma fyrir ljósmynd, málverk eða spegil. Hvettu þá til að gera hann fallegan og persónulegan, hönnun sem þeir eru raunverulega ánægðir með.
Að lokum skaltu biðja þá að skrifa nafnið sitt á áberandi stað innan eða nálægt rammanum. Gefðu 15 mínútur til að vinna fyrstu skrefin (punktar 1-4).
Leiðbeiningar
Útskýrið að þessi rammi tákni spegil. Biddu þátttakendur að halda honum uppi og ímynda sér að þeir séu að horfa á sjálfan sig með hlýju, ánægju og þakklæti. Hvettu þá til að horfa á sig sjálf með vingjarnlegum augum og af virðingu og einbeita sér að eigin fegurð og sérstökum einkennum.
Biddu þátttakendur að skrifa jákvæðar staðhæfingar eða hugsanir um sig sjálf á spegilinn. Þetta getur verið: Hluti sem þeir dást að hjá sjálfum sér. Góðir eiginleikar eða árangur sem þeir eru þakklátir fyrir. Staðhæfingar eins og: „Ég elska sjálfan mig fyrir…“ eða „Ég kann að meta það að ég…“ Leggðu til að þau lesi þessar staðhæfingar fyrir sig sjálf í hljóði eða upphátt ef þeim líður vel með það.
Láttu hvern þátttakanda fá eins marga litla, litríka límmiða og sem nemur fjölda þátttakenda í hópnum. Biddu þá að skrifa eitt einlægt hrós eða þakkarorð til hvers einstaklings í hópnum. Þessi skilaboð ættu að endurspegla það sem þeir sjá eða dást að við þann einstakling. Þátttakendur líma síðan skilaboðin á viðeigandi spegil.
Bjóddu þátttakendum að standa fyrir framan spegilinn sinn og lesa skilaboðin sem aðrir hafa skilið eftir. Hvettu þá til að gefa sér tíma til að taka á móti þessum vingjarnlegu orðum og hugleiða hvernig aðrir sjá þá.
Samantekt
Bjóddu þátttakendum að deila hugsunum sínum og tilfinningum. Notaðu kveikjur eins og:
Met ég sjálfan mig eða þarf ég á utanaðkomandi metara að halda?
Hvað hef ég lært af öðrum um sjálfan mig? Hvernig líður mér með það?
Er ég þakklátur? Fyrir hvað? Hverjum? Hvernig líður mér?