نامه ای از خود آینده شما

تمرین به فاصله گرفتن، توسعه قدردانی، تفکر مثبت و ارتباط با خرد درونی کمک می کند.

مدت زمان: 80 دقیقه – مقدمه: 10 دقیقه، نگارش: 30 دقیقه، خلاصه: 40 دقیقه.

سطح سختی:4/5

منبع: WzMOCnieni

آماده سازی

خودکار، ورق کاغذ، پاکت نامه.

مقدمه

به شرکت کنندگان اطلاع دهید که بایستی نامه ای بنویسند. این نامه ها خطاب به یک دوست فوق العاده، یک فرد فوق العاده، عاقل، خوب، صادق، سخاوتمند، شجاع و سخت کوش خواهند بود. این شخص مدتها منتظر نامه شما بوده است. آن شخص شما هستید. برای خودت می نویسی.

دوره تمرین:

1. از شرکت کنندگان دعوت کنید تا نامه ای از خود آینده خود بنویسند، نسخه ای از آینده خود. ممکن است خودشان در یک سال، یک دهه یا شاید روح دانای کل آنها باشند.

2. از آنها بخواهید که از موضع دانش، اعتماد به نفس آرام بنویسند و با عشق، درک، حمایت و آرامش بنویسند.

3. اجازه دهید در نامه های خود به رویدادها، احساسات و افکار جاری از منظری که چندین سال دورتر است اشاره کنند. بگذارید پاسخ های مثبتی به سوالات یا تردیدهایی که امروز آنها را آزار می دهد ارائه دهند.

4. از آنها بخواهید در مورد تجربیات مثبتی که در انتظارشان است بنویسند و اجازه دهید خود آینده آنها به غنی بودن و رفاهی که در انتظارشان است اطمینان دهد. بگذارید به وفور و لحظات خوبی که در همین لحظه در زندگی آنها رخ می دهد اشاره کنند. اجازه دهید آنها از تلاش ها، تجربیات مثبت و تصمیمات فعلی خود ابراز غرور و رضایت کنند.

5. فرمت مناسب نامه را به شرکت کنندگان یادآوری کنید:

            ● آغاز: عزیزم../دوست عزیز…; عزیز…

           ● پایان: با عشق / با درود / عزیز من / ترا در آغوش میفشارم

6. جملاتی را برای کمک به نوشتن نامه ارائه دهید:

● این من هستم، خود آینده ات، که برایت می نویسم زیرا…

● از آینده برایت می نویسم چون می بینم بی جهت نگران می شوی…

● تو هنوز آن را نمی دانید، اما…

● شاید تعجب کنید که بدانید…

● من به تو افتخار می کنم…

● خیلی وقت بود که می خواستم برایت بنویسم که…

7. به شرکت کنندگان 30 دقیقه برای نوشتن پیشنهاد دهید. درست قبل از اینکه زمان تمام شود، از آنها بخواهید نامه خود را با کلمات محبت آمیز و تشویق به پایان برسانند.

خلاصه (40 دقیقه):

1. از شرکت کنندگان دعوت کنید تا با هم در مورد برداشت های خود صحبت کنند. افرادی را که دوست دارند نامه خود را به اشتراک بگذارند تشویق کنید تا آن را با صدای بلند بخوانند. اگر هر شرکت کننده می خواهد نامه خود را به اشتراک بگذارد و بخواند، زمان بیشتری در نظر بگیرید. ممکن است کمی بیشتر طول بکشد، به خصوص به دلیل احساساتی که ممکن است در طول فرآیند ایجاد شود.

2. برای کسانی که ترجیح می دهند نامه اشان خصوصی بماند، سؤالاتی در مورد تمرین بپرسند:

● نوشته چطور بود؟

● چه چیزی شما را شگفت زده کرد؟

● چه احساساتی را تجربه کردید؟

3. از همه شرکت کنندگان دعوت کنید تا از پاکت ها یی استفاده کنند و نامه ها را به خودشان خطاب کنند تا این مکتوبات منحصر به فرد و شخصی باشد