Lustro: Ćwiczenie doceniające
Wzmocnienie poczucia własnej wartości, docenienie siebie, komplementowanie siebie, wyrażanie wdzięczności.
Czas trwania: 50 minut—wprowadzenie: 15 minut, wykonanie ćwiczenie 30 minut, podsumowanie: 15 minut.
Poziom trudności: 4/5
Źródło: wzMOCnieni
Przygotowanie
Kartki papieru A4, kolorowe pisaki/kredki, stoły, krzesła, odprężająca muzyka. Ściana lub sznurek do rozwieszenia luster.
Wprowadzenie
Rozdaj uczestnikom duże białe arkusze papieru (co najmniej A 4) oraz daj do dyspozycji kolorowe pisaki/ kredki.
Poproś, żeby każdy na swojej kartce narysował na całej powierzchni figurę (koło, elipsę, prostokąt), sama kartka też może stanowić figurę.
Następnie poproś, aby do tej figury narysowano ramkę (jak ramkę do zdjęcia, obrazu, lustra). Niech ta ramka będzie ładna, niech im się podoba.
Poproś też żeby podpisali ją swoim imieniem w widoczny sposób. Na realizację powyższych działań (punkt od 1 do 4) przeznacz nawet 15 minut czasu.
Przebieg ćwiczenia
Poinformuj uczestników, że ta obramowana figura jest lustrem. Poproś, żeby wzięli ją do ręki i przejrzeli się w tym lustrze. Niech to zrobią z czułością, zachwytem, wdzięcznością. Poproś każdego uczestnika, żeby przyglądał się sobie dobrymi oczami, wrażliwymi na piękno, które widzą.
Teraz zadaniem każdego jest napisać sobie w tym lustrze pozytywną informację o sobie. Za co siebie dziękujesz, czym się w sobie zachwycasz, co / kogo widzisz. To może być jakieś wyznanie, np. kocham siebie za..... Poproś żeby każdy przeczytał to zdanie (może na głos jeśli ma gotowość lub przynajmniej dla siebie). Poproś aby uczestnicy położyli te lustra na stole przed sobą (możesz je położyć na osobnym stole, lub powiesić na ścianie czy rozwiesić na sznurku).
Rozdaj każdemu uczestnikowi tyle kolorowych karteczek samoprzylepnych ilu jest uczestników i poproś, aby każdy każdemu napisał jakieś doceniające słowo, zdanie, które autentycznie czuje/widzi u tej osoby. Następnie każdy przykleja karteczkę na dane lustro.
Zaproś teraz do tego, aby właściciele luster ponownie stanęli przed swoimi lustrami i przejrzeli się w nich, zapoznając także z tym, jak ich widzą inni.
Podsumowanie
Poproś uczestników, aby podzielili się swoimi przemyśleniami i uczuciami. Użyj podpowiedzi takich jak:
Czy sam/-a siebie doceniam, czy potrzebuję „doceniaczy” zewnętrznych?
Czego o sobie dowiedziałam/-łem się od innych? Jak się z tym czuję?
Czy czuję wdzięczność? Za co? Do kogo? Jakie to uczucie?