Podziel się historią przy posiłku
Zanurz się w teraźniejszości i podziel się ważnymi historiami związanymi z jedzeniem, smakowaniem i gotowaniem.
Czas trwania: 65 minut dla 10 uczestników — medytacja: 5 minut, dyskusja i podsumowanie: 6 minut na uczestnika
Poziom trudności: 2/5
Przygotowanie
Stwórz spokojne i przyjazne środowisko do medytacji i dzielenia się historiami.
Paczka rodzynek.
Wprowadzenie:
Zaoferuj każdemu uczestnikowi rodzynkę i poprowadź ich przez medytację, aby doświadczyli jej smaku, a nie tylko zjedli ją automatycznie.
Przeczytaj poniższy scenariusz medytacji: Mindfully Eating a Raisin Script.
Skrypt medytacji (5 minut)
Wyobraź sobie, że właśnie przybyłeś na Ziemię z odległej planety, na której nie ma takiego jedzenia.
Teraz, trzymając to jedzenie w ręku, możesz zacząć je badać wszystkimi zmysłami.
Skup się na tym przedmiocie, jakbyś nigdy wcześniej czegoś takiego nie widział. Przyjrzyj się mu uważnie, eksplorując każdą jego część, jakbyś spotykał go po raz pierwszy. Obróć go palcami i zwróć uwagę na jego kolor. Zauważ zagięcia oraz miejsca, w których powierzchnia odbija światło lub staje się ciemniejsza.
Następnie zbadaj jego fakturę, czując miękkość, twardość, szorstkość lub gładkość.
Jeśli podczas tego ćwiczenia pojawią się myśli takie jak: „Po co robię to dziwne ćwiczenie?”, „Jak to mi kiedykolwiek pomoże?”, „Nienawidzę tych przedmiotów”, po prostu spróbuj zaakceptować te myśli. Pozwól im być. Następnie ponownie skup całą uwagę na przedmiocie.
Weź przedmiot do nosa i uważnie zwróć uwagę na jego zapach.
Przyłóż przedmiot do ucha, ściśnij go, obróć i sprawdź, czy wydobywa się z niego jakiś dźwięk.
Teraz powoli weź przedmiot do ust. Zauważ, jak twoje ramię instynktownie wie, dokąd ma iść, a być może poczujesz, że cieknie ci ślinka.
Delikatnie umieść przedmiot w ustach. Połóż go na języku, nie gryząc go. Po prostu zbadaj wrażenia, jakie ten przedmiot wywołuje w ustach.
Kiedy poczujesz się gotowy, celowo ugryź przedmiot. Zauważ, jak automatycznie przesuwa się on w jedną stronę ust. Zwróć także uwagę na smaki, które się uwalniają.
Powoli żuj przedmiot, biorąc pod uwagę ślinę w ustach oraz to, jak zmienia się konsystencja podczas żucia.
Kiedy poczujesz, że jesteś gotowy do połknięcia, świadomie zauważ zamiar połykania. Następnie spróbuj poczuć wrażenia związane z połykaniem – jak przedmiot przesuwa się w dół do gardła, przełyku, aż dociera do żołądka.
Poświęć chwilę, aby pogratulować sobie za poświęcenie czasu na doświadczenie uważnego jedzenia.
Podsumowanie
Po przeczytaniu scenariusza zadaj pytania, które pomogą uczestnikom połączyć to doświadczenie ze wspomnieniem związanym z jedzeniem. Następnie zaproś ich do podzielenia się opowieściami inspirowanymi poniższymi pytaniami:
Czy potrafią wyobrazić sobie swoje ulubione jedzenie?
A może smak swojego najmniej ulubionego dania?
Czy jest jakiś posiłek, który szczególnie zapadł im w pamięć i czy chcieliby podzielić się z grupą historią z nim związaną?
Czy mają przepis, którym chcieliby się podzielić, lub metodę gotowania, którą mogą polecić innym?
Może to być świetna aktywność do wykonania podczas wspólnego posiłku lub przekąski.