Лист від Твого майбутнього Я
Вправа допомагає налагодити дистанцію, розвинути вдячність, позитивне мислення та налагодити контакт з внутрішньою мудрістю.
Тривалість: 80 хвилин – введення: 10 хвилин, написання: 30 хвилин, завершення: 40 хвилин.
Рівень складності: 4/5
Джерело: ПідСИЛені
Підготування
ручка, картки, конверти.
Введення
Повідомте учасникам, що будете писати листи. Вони будуть адресовані надзвичайному другу, чудовій людині, мудрій, добрій, чесній, щедрій, сміливій і працьовитій. Ця людина вже давно чекає на ваш лист. Ця людина – ви самі. Ви будете писати самі собі.
Хід вправи:
Запропонуйте учасникам написати листа від себе майбутнього, майбутньої версії себе. Це можуть бути вони самі через рік, ціле десятиліття або, можливо, їхня всезнаюча душа.
Попросіть їх писати з позиції знання, спокійної впевненості, писати з любов'ю, розумінням, підтримкою і спокоєм.
Нехай вони звертаються у своїх листах до поточних подій, почуттів і думок з перспективи на кілька років вперед. Нехай вони дадуть позитивні відповіді на питання або сумніви, які турбують їх сьогодні.
Попросіть їх розповісти у своїх листах про позитивний досвід, який чекає на них, нехай їхнє майбутнє запевнить їх у добробуті та процвітанні, що чекає на них. Нехай вони посилаються на достаток і хороші моменти, які відбуваються з ними в їхньому житті в цей самий момент. Нехай вони висловлять гордість і задоволення своїми нинішніми зусиллями, позитивним досвідом і рішеннями.
Нагадайте учасникам про формат листа:
Початок: Шановний ... / Шановна ...; Дорогий / Дорога ....
Кінець: З любов'ю / Вітаю / Люблю / Обіймаю
6. Запропонуйте речення, які допоможуть у написанні листа:
● Це я, твій майбутній «я», пишу тобі, тому що....
● Я пишу тобі з майбутнього, бо бачу, що ти надмірно хвилюєшся через....
●Ти цього ще не знаєш, але...
●Ти здивуєшся, коли дізнаєшся, що...
●Я так тобою пишаюся...
● Я давно хотів/ла написати тобі....
7. Дайте учасникам 30 хвилин на написання листа. Перед закінченням часу попросіть їх закінчити лист, висловивши свою любов і підбадьорення.
Підсумки: (40 хвилин)
Запропонуйте учасникам разом обговорити свої враження. Попросіть тих, хто бажає поділитися своїм листом, прочитати його вголос. Зарезервуйте додатковий час, якщо кожен учасник хоче поділитися і прочитати свій лист. Це може зайняти трохи більше часу, особливо через емоції, які можуть виникнути під час читання.
Тим, хто вирішив зберегти приватність, поставте запитання про вправу:
Як Вам писалося?
Що Вас здивувало?
Які емоції Ви відчували?
3. Запропонуйте кожному використати конверти і адресувати листи самому собі, щоб надати їм унікальний та особистий характер.