Дзеркало: Вправа з належного оцінювання
Підвищити самооцінку, навчитися цінувати себе, робити собі компліменти, висловлювати вдячність.
Тривалість: 50 хвилин – введення: 15 хвилин, вправа 30 хвилин, підсумки: 15 хвилин.
Рівень складності: 4/5
Джерело: ПідСИЛені
Підготування
Аркуші паперу формату А4, кольорові фламастери/кольорові олівці, столи, стільці, релаксаційна музика. Стіна або мотузки для підвішування дзеркал.
Введення
Роздайте учасникам великі білі аркуші паперу (принаймні А4) і кольорові фломастери/олівці.
Попросіть кожного намалювати фігуру (коло, еліпс, прямокутник) на своєму аркуші, сам аркуш також може бути фігурою.
Потім попросіть намалювати рамку (наприклад, рамку для фотографії, картини, дзеркала) для цієї фігури. Зробіть цю рамку красивою, нехай вона їм сподобається.
Також попросіть їх підписати її своїм ім'ям на видному місці. Виділіть до 15 хвилин часу на виконання вищезазначених вправ (пункти 1-4).
Хід вправи
Поясніть учасникам, що ця обрамлена фігура в рамці – це дзеркало. Попросіть їх взяти його в руки і подивитися на себе в це дзеркало. Нехай вони зроблять це з ніжністю, захопленням, вдячністю. Попросіть кожного учасника подивитися на себе добрими очима, чутливими до краси, яку він бачить.
Тепер завдання кожного – написати позитивне повідомлення про себе в цьому дзеркалі. За що ви собі дякуєш, чим у собі захоплюєтесь, що/кого бачите. Це може бути якесь зізнання, наприклад: «Я люблю себе за...» Попросіть кожного прочитати це речення (можна вголос, якщо він готовий, або хоча б про себе). Попросіть учасників покласти ці дзеркала на стіл перед собою (ви можете поставити їх на окремий стіл, повісити на стіну або підвісити на мотузку).
Роздайте кожному учаснику стільки кольорових стікерів, скільки є учасників, і попросіть кожного написати вдячне слово, речення, яке він щиро відчуває/бачить у цій людині. Потім кожен приклеює папірець на відповідне дзеркало.
Тепер запросіть власників дзеркал знову стати перед своїми дзеркалами і подивитися в них, також звертаючи увагу на те, як їх бачать інші.
Підсумки
Попросіть учасників поділитися своїми думками та почуттями. Використовуйте такі підказки, як:
Чи ціную я себе, чи мені потрібні зовнішні «поціновувачі»?
Що я дізнався/лася про себе від інших? Що я відчуваю з цього приводу?
Чи відчуваю я вдячність? За що? До кого? Яке це відчуття?