List od Twojego przyszłego ja
Ćwiczenie pomaga nabrać dystansu, rozwija wdzięczność, pozytywne myślenie i kontakt z wewnętrzną mądrością.
Czas trwania: 80 minut – wprowadzenie: 10 minut, pisanie: 30 minut, podsumowanie: 40 minut.
Poziom trudności: 4/5
Źródło: WzMOCnieni
Przygotowanie
Długopis, kartki, koperty.
Wprowadzenie
Poinformuj uczestników, że będziecie pisali listy. Adresowane będą one do niezwykłego przyjaciela, wspaniałej osoby, mądrej, dobrej, uczciwej, szczodrej, odważnej i pracowitej. Ta osoba od dawna czeka na Wasz list. Ta osoba to Wy. Będziecie pisali do samych siebie.
Przebieg ćwiczenia:
Zaproś uczestników, aby skomponowali list od ich przyszłego “ja”, przyszłej wersji ich samych. Mogą to być oni sami za rok, za całą dekadę, a może ich wszechwiedząca dusza.
Poproś, aby pisali z pozycji wiedzy, spokojnej pewności siebie, pisali z miłością, zrozumieniem, wsparciem, i pogodą ducha.
Niech w listach nawiążą do aktualnych wydarzeń, uczuć, i myśli z perspektywy odległej o kilka lat. Niech zaoferują pozytywne odpowiedzi na dręczące ich dzisiaj pytania, czy wątpliwości.
Poproś ich, aby opowiedzieli w listach o czekających na nich pozytywnych doświadczeniach, niech ich przyszłe ja zapewni ich o dobrostanie i dobrobycie, który na nich czeka. Niech odniosą się do obfitości i dobrych chwil, które właśnie w tym momencie ich spotykają w życiu. Niech wyrażą dumę i zadowolenie z ich aktualnych wysiłków, pozytywnych doświadczeń i postanowień.
Przypomnij uczestnikom format odpowiedni dla listu:
Początek: Drogi../Droga…; Kochany/Kochana…
Koniec: Z miłością / Z pozdrowieniami / Kocham / Ściskam
Zaoferuj zdania pomocne przy pisaniu listów:
To ja, Twoje przyszłe ja, piszę do Ciebie, ponieważ…
Piszę do Ciebie z przyszłości, bo widzę, że się martwisz niepotrzebnie…
Jeszcze o tym nie wiesz, ale…
Zaskoczy Cię to, że…
Jestem z Ciebie taki dumny/taka dumna…
Od dawna chciałem/chciałam Ci napisać, że…
Podsumowanie (40 minut):
Zaproś uczestników do wspólnej rozmowy o ich wrażeniach. Zachęć osoby chętne do podzielenia się swoim listem do odczytania go na głos. Zarezerwuj dodatkowy czas, jeśli każdy uczestnik chce podzielić się i odczytać swój list. Może to zająć trochę dłużej, zwłaszcza ze względu na emocje, które mogą się pojawić w trakcie.
Tym, którzy zdecydują się zachować prywatność, zadaj pytania o przebieg ćwiczenia:
Jak Wam się pisało?
Co Was zaskoczyło?
Jakie emocje Wam towarzyszyły?
Zaproś wszystkich do skorzystania z kopert i zaadresowania listów do samych siebie, aby nadać im wyjątkowy i osobisty charakter.