Śmiech: Uniwersalny język porozumienia
Integracja, przełamanie lodów, budowanie zaufania oraz wzmocnienie poczucia własnej wartości i akceptacji siebie.
Czas trwania: 50 minut—wprowadzenie: 15 minut, sesja śmiechowa: 30 minut, podsumowanie: 5 minut.
Poziom trudności: 2/5
Przygotowanie
Krzesła w kręgu
Wprowadzenie
Zaproś uczestników, żeby usiedli w kręgu w odległości pozwalającej na swobodny ruch ramion. Rozpocznij od kilku zdań na temat znaczenia śmiechu dla dobrostanu:
Śmiech zwiększa odporność
Śmiech dotlenia
Redukuje stres
Dodaje energii
Wpływa na kreatywność, pracę mózgu
Zapewnia młody i atrakcyjny wygląd
Buduje zaufanie społeczne
Uczy pozbyć się wewnętrznego krytyka
Jest miotłą na kortyzol/ stres
Zrób krótką próbę wspólnego śmiania się na poszczególne samogłoski/ sylaby HA, HE, HI, HO, HU.
Zaprezentuj dodatkowe elementy sesji śmiechowej: klaskanie pełnymi dłońmi, skandowanie “Świetni świetni MY/ Ja/ Ty”, oddech, relaksacja.
Przebieg ćwiczenia
Wybierz tematykę sesji śmiechowej. Może być poświęcona wyrzucaniu tego, co nas ogranicza, przez co czujemy się nieakceptowani, lub nazwaniu i pozbyciu się sytuacji, które sprawiają, że czujemy się pomijani, wykluczani.
Poproś uczestników, żeby usiedli w kręgu i po kolei podali swoje imię, a następnie aby wszyscy, wraz z właścicielem imienia, zaczęli się śmiać (na dowolnie wybraną przez siebie samogłoskę).
Poproś uczestników by wyobrazili sobie, że przed nimi stoi wielki kosz na śmieci. “Co włożył/-abyś do niego, żeby się tego pozbyć, coś co cię ogranicza, stygmatyzuje, sprawia, że życie nie jest takie łatwe. Nieraz wydajemy z siebie dźwięki żalu, wywołane trudną sytuacją. Teraz wyobraź sobie, że możesz się tego pozbyć, odważnie nazwać i wrzucić do śmieci”.
Zaproś uczestników by w dowolnym dla siebie momencie, wyrzucili do niego to, co ich uwiera, powoduje, że czują się nieakceptowani, wywołuje zagubienie lub poczucie wykluczenia. Zaczynają i kontynuują chętni, ale zadbaj o to, aby każdy pozbył się symbolicznego balastu.
Za każdym razem, gdy ktoś wrzuci coś do kosza, grupa nagradza go/ją gromkim “Świetna/-y, świetna/-y TY!” (2 x) a sama oosba nagradza siebie skandująć i klaszcząc “Świetna/-y, świetna/-y JA!”
Następnie zaproś grupę do wstania. Uczestnicy wszyscy wychodzą z domu i spotykają na ulicy znajomych. Zachęć uczestników, aby podeszli do każdej osoby, przywitali się radośnie, powiedzieli komplement i wyrazili gestem radość ze spotkania. Całość niech odbywa się przy śmiechu.
Na koniec zaproś uczestników do krótkiej relaksacji. Włącz relaksującą muzykę lub użyj dzwoneczków koshi. Poproś, aby zamknęli oczy i skupili się na regularnym oddechu: wdech przez 1-2-3-4, zatrzymanie na chwilę, a następnie wydech przez 1-2-3-4.
Dodatkowa informacja
Przypomnij uczestnikom, że śmiejemy się razem a nie wyśmiewamy się z nikogo. Zadbaj o to, żeby ćwiczenia zakończyć pozytywnym przekazem.
Podsumowanie
Zapytaj uczestników o wrażenia:
Czy było im łatwo śmiać się?
Czy czuli taki moment, że przestali kontrolować myśli?
Jak to było odważyć się, nazwać i pozbyć ciężaru?
Co dało im to ćwiczenie na poziomie fizycznym, mentalnym, relacyjnym?
Co każdy uczestnik zabiera dla siebie z sesji?