آینه: تمرین قدردانی

قویت عزت نفس، قدردانی از خود، تعریف و تمجید از خود،ابراز قدردانی

مدت زمان: 50 دقیقه – مقدمه: 15 دقیقه، اجرای تمرین 30 دقیقه، خلاصه: 15 دقیقه.

سطح سختی:4/5

منبع: wzMOCnieni

آماده سازی:

ورق های کاغذ A4، خودکار/ مداد رنگی، میز، صندلی، موسیقی آرامش بخش. دیوار یا ریسمان برای آویزان کردن آینه ها

مقدمه:

1. ورق های بزرگ کاغذ سفید (حداقل A4) را بین شرکت کنندگان توزیع کنید و ماژیک/ مداد رنگی تهیه کنید.

2. از همه بخواهید که یک شکل روی تکه کاغذ خود بکشند (دایره، بیضی، مستطیل) در کل سطح آن کاغذ نیز می تواند یک شکل باشد.

3. سپس بخواهید یک قاب برای این شکل بکشید (مانند قاب عکس، نقاشی یا آینه). بگذارید قاب زیبا باشد، بگذارید آن را دوست داشته باشند.

4. همچنین از آنها بخواهید آن نقاشی ها را با نام خود به صورت قابل مشاهده امضا کنند. حداکثر 15 دقیقه را به فعالیت های فوق اختصاص دهید (امتیازات 1 تا 4).

دوره تمرین:

1. به شرکت کنندگان اطلاع دهید که شکل قاب شده یک آینه است. از آنها بخواهید آن را در دست بگیرند و در این آینه به خود نگاه کنند. بگذارید آنها این کار را با مهربانی، لذت و سپاسگزاری انجام دهند. ازهرشرکت کننده بخواهید با چشمانی مهربان و حساس به زیبایی که می بیند، به خود نگاه کند.

2. حالا وظیفه همه این است که در این آینه اطلاعات مثبتی درباره خود بنویسند. برای چه چیزی از خود سپاسگزار هستید. چه چیزی را در مورد خود تحسین می کنید، چه چیزی / چه کسی را می بینید؟ این می تواند نوعی اعتراف باشد، مثلاً من خودم را دوست دارم برای ..... از همه بخواهید این جمله را بخوانند (شاید با صدای بلند اگر آماده باشند یا حداقل برای خودشان). از شرکت کنندگان بخواهید که این آینه ها را روی میز جلوی خود قرار دهند (می توانید آنها را روی میز جداگانه قرار دهید، یا آنها را به دیوار یا نخ آویزان کنید).

3. به تعداد شرکت‌کنندگان یادداشت‌های چسبناک رنگی بین هر شرکت‌کننده توزیع کنید و ازهرشرکت‌کننده بخواهید کلمه یا جمله‌ای قدردانی را بنویسد که واقعاً در آن شخص احساس میکند/می‌بیند. سپس همه یک یادداشت را روی یک آینه مشخص می چسبانند.

4. حالا صاحبان آینه ها را دعوت کنید تا دوباره جلوی آینه هایشان بایستند و خودشان را در آن نگاه کنند و همچنین با نحوه دیدن دیگران آشنا شوند.

خلاصه:

از شرکت کنندگان بخواهید افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارند. از نکاتی مانند:

● آیا از خودم قدردانی می کنم یا به «اشخاس قدر شناس» در بیرون از خود نیاز دارم؟

● در مورد خودم از دیگران چه آموخته ام؟ در این مورد چه احساسی دارم؟

● آیا احساس شکرگزاری می کنم؟ برای چی؟ به چه کسی؟ چه حسی دارد؟